nogi trening

06/04 czwartek 2200 kcal Trening "c" A.glute bridge 8x 31kg/31kg/31kg/36kg/36kg/41kg B. Rdl 10x31kg/10x36kg/8x36/6x36 C. Wyciskanie stojac 4x12 4.5kgx2 D1. Unosz.ramion do boku 4x15 2kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 Guma czarna x2 +20 min cardio

[...] w night clubie) tam sobie moge pospać z 8h dziennie :) trening to tylko od pon do czw w inne dni niestety nie mogłem i tak wiadomo normalny trening typu klata bic , barki nogi , plecy tric , i w każdym treningu wiadomo rożnego rodzaju brzuszki i spięcia i dużo areobów np 30min na bieżni (20szybjki chód , 10min bieg) oraz steperek imitujący [...]

Dobry trening tylko ćwicz nogi bo nogi to 3/4 umięśnienia!

W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie [...]

dzięki za komentarze. właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. [...]

[...] jakiś LOL :) w zasadzie nie mierzyłem ile moje przedramie ma, ale wydaje mi się że powinno być większe w stosunku do reszty ciała P.S. Elementy nóg to łydka i wyciskanie na nogi na maszynie, czyli w zasadzie tylko 2 ćwiczenia. Napisałem elementy, bo napewno nie jest to wystarczający trening na nogi :) Zmieniony przez - xxxqqqccc w dniu [...]

[...] lipa ;-( Trening - dół 2: -przysiad tylni 4x15 40-45-50 12x55 - 15x50 musze się bardziej skupiac na technice bo robiąc ostatnią serie na 50 na pełnym skupieniu dużo lepiej nogi poczułem -fronty 4x15 30kg - ucze się tego ćwiczenia -prostowanie nóg w siadzie 3x15 + uginanie nóg leżąc 3x15 w superseriach potem jeszcze jedna serie uginania nóg [...]

kiepsko wpadło prawde mówiąc i wprowadzam kilka zmian: -zmienie plan treningowy bo nogi nie nadąrzają się regenerowac -raz w tygodniu basen bo musze pocwiczyc przed egzaminem na awf -bieganie zaczynam traktowac jako trening regeneracyjny czyli spokojny truchcick 30 min około 60% tętną maksymalnego tylko po to żeby dotlenić mięśnie - wyczytałem że [...]

[...] sztangą * Podciąganie podchwytem * Wyciskanie żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie francuskie PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad * Martwy ciąg sumo? * Przysiady bułgarskie? * Wspięcia na palce siedząc * Brzuch Jak oceniacie? Siad w hipertrofii 4x zamiast 3x aby podbić trochę najważniejsze ćwiczenie na nogi.

[...] i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: pon.klat wtor.plecy srod.wolne czwar.barki piat.trip+biceps sob.nogi Nie [...]

[...] 3 serie na max - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 6-8 - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 6-8 - wyciskanie francuskie leżac 2 serie 6-8 jeśli chcesz nogi na początku to niech tak będzie , rób je na początku natomiast jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to zostaw tak jak jest , są wszystkie główne partie , a przedramiona pracują [...]

[...] intensywnie , nierzadko do kompletnego wyczerpania , w ten sposób uczciwe wykonanie jednego i drugiego jest praktycznie nie możliwe bo i tu i tu pracują prostowniki , nogi itd. - jednak sytuacja zmienia sie jeśli chodzi o trening całego ciała , w szczególności takiego treningu jak podałem , w nim nie chodzi o wykonanie wielu seri i kazdej [...]

Jeżeli nogi rozwijasz inną aktywnością,to pozostałe partie ciała też tak spróbuj rozwinąć.To jest błędne podejście do treningu.Trening nóg,a dokładnie przysiady ze sztangą,są najbardziej anabolicznym ćwiczeniem i oddziałują na cały organizm.Pozdrawiam.

[...] wysoko i skret podczas podnoszenia) -2 seria 16+ co tydzień zwiekszane o 1 pomki (rece blisko klatki) i znowu ponad 30 brzuszków (jedno kolano podniesione stopa drugiej nogi na nim oparta, rece na karku) -3 seria 8+ co tydzień zwiekszane o 1 (pompki na zasadzie fali, rece przed sobą i stoje w rozkroku) i oczywiście znow ponad 30 brzuszków [...]

Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji [...]

Nic złego, po prostu lajtowy trening wg. mnie. Ja np. robie całe nogi na jednym treningu(czwórki, dwójki i łydki)

Trening dobry tylko dodaj coś na nogi

ja tez w poniedzialek robie trening. trzeba klatke, bica, truca, plecy, nogi, barki i co tam jeszcze spompować przed impreza:D

[...] przynosisz pieczątkę że staż odbyty - i już. Tak jak Corum pisze - najważniejsze samokształcenie i zdobywanie wiedzy na własną rękę. Reszta to dodatki. Jak się postawię na nogi to może pomyślę o kursie na personala w Gdańskiej Akademii Sportu - tam te kursy to są długie i wyglądają solidnie. Ale to też nieźle kosztuje + dojazdy +noclegi... I [...]

[...] białkowo-tłuszczowe. Schemat mojego treningu siłowego to zazwyczaj: duże partie 4 serie :12, 10, 10, 8 powtórzeń zwiększając ciężar, mniejsze partie 4 serie 15, 12, 12, 10, nogi, pośladki 15-12 powtórzeń. Aktualnie największym problemem są nogi i tłuszcz w okolicy boków i dolnej części brzucha. Natomiast całkiem dobrze wyglądają plecy, barki, [...]